7daybeginnertrainer_day1_header

تمرین هفت روزه فیتنس و تناسب اندام، روز اول

وقتی شما به دنیا میاین بهتون یک بدن داده میشه، بدن شما می تونه در هر زمانی که شما انتخاب می کنین، دوباره به دنیا بیاد، همین امروز رو انتخاب کنین

من با یک شعار ساده زندگی می کنم: موفقیت، موفقیت می آورد. یک چیز را خوب انجام بدهید و خیلی چیزهای خوب دیگر دنباله اش می آیند. به همین خاطره که به سادگی ایمان دارم. فهمیده ام که خیلی از رژیم های غذایی و برنامه های ورزشی سعی می کنند چیزهای بیش از حدی رو یکباره انجام بدهند. تا به حال سعی کرده اید ۵ تا مهارت جدید رو به یکباره یاد بگیرید؟مهم نیست چقدر استعداد دارید، در هر ۵ تا شکست می خورید.

مغز ما پیچیده است، اما به صورت ساده ای کار می کند،اگه خیلی به مغزت موضوع بدی برای فکر کردن و حل و فصل کردن، در مقایسه با زمانی که راجر گریسی تو رو توی فن مثلث نگهداره زودتر ناک اوت میشی! کلید موفقیت، ساده نگهداشتن چیزهاست. برای اینکه هر روز به صد در صد اهداف برسین، باید هر روز فقط یک کار را تمام کنید.

تمرین روز اول اینه که برید باشگاه، صبر نکنین، پشت گوش نندازین، فقط برین باشگاه!

فقط بلندش کنین

میدونم شما ممکنه چه فکری بکنین، «چطوری بدنم رو تغییر بدم اگر فقط یک کار بکنم؟» نگران نباشین، چیزای زیادی تو راه هست، یک روش ثابت شده هست، برای اینکه احساس خوبی داشته باشین، باید در اولین تست بزنین به هدف

رفتن به باشگاه اولین کار تون هست به خاطر اینکه همیشه سخت ترین مانع است، خیلی ساده است تا بهانه هایی برای نرفتن درست کنیم؛ بهانه هایی مثل نداشتن برنامه صحیح، لباس مناسب، باشگاه مناسب یا حتی آهنگ مناسب! منم تایید می کنم همه این چیزها برنامه تون رو بهتر می کنه اما اینا نمی تونن دلیلی برای موندن شما روی مبلتون باشن، کلید یک برنامه موفق، شروع کردن هست و بعد هم پیدا کردن راهی برای رفتن مداوم به باشگاه

هیچ وقت برای به دست آمدن یک موقعیت ایده آل صبر نکنین، به تاخیر انداختن پیگیری سلامت و تناسب اندام، فقط تلف کردن زمان هست. من می دونم که باشگاه ممکنه ترسناک باشه یا تمرینات خسته کننده، مخصوصا وقتی شما برنامه جدیدی رو شروع بکنین. اما اینجا یک حقیقت کوچک وجود دارد، هیچکس در باشگاه به شما توجه نمی کند، اونا واقعا به شما هیچ توجهی نمی کنن، باشگاه درباره یک چیزه، سخت کار کردن. هر کسی سخت تلاش کنه احترام فوری به دست میاره

day1_inset_graphic

 

گام اول

برای بردن اولین مدال افتخار، شما نیاز دارید با یک حرکت ساده کاهش وزن شروع کنید. فکر می کنین خیلی ساده است؟ در فکرتون تجدید نظر کنین، شوکه می شین وقتی بفهمین یک برنامه کاهش وزن چقدر میتونه سنگین باشه. این حرکت رو توی باشگاه انجام بدین، ممکنه براتون سخت باشه یا ساده، هیچ کدوم مهم نیست، همانطور که دان شائولا یکبار گفته «شروع چیزیه که اغلب مردم رو متوقف می کنه»

تمام کاری که امروز باید انجام بدین:

  1. تایمر رو برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تنظیم کنید
  2. هر کدام از تمرینات زیر را ۸ دور انجام بدین، تا جایی که می تونین بعد از هر دور کمتر استراحت کنین، وقتی که یکبار هر ۴ حرکت رو انجام دادین، میشه یک دور
  3. یک دقیقه استراحت کنین و دوباره انجام بدین
  4. هر چند بار که می تونین این حرکات را در ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تکرار کنید

این حرکات به ظاهر ساده میان، اما بیشتر از اون چیزی که شما فکر می کنید چالشی هستند، فردا احساس خواهید کرد (در روز اول زیاده روی نکنید، چرا که عضلات شما به شدت خواهند گرفت و شاید اگر خیلی فشار بیارین، تا یک هفته نتونین حتی از جاتون بلند بشین، مترجم)

حرکات:

  1. اسکات کاهش وزن
  2. شنای برعکس
  3. شنا
  4. بشین پاشو با دمبل

منبع: +

1 فکر می‌کنند “تمرین هفت روزه فیتنس و تناسب اندام، روز اول

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>