بایگانی نویسنده: behzadian

درباره behzadian

من عاشق برنامه نویسی هستم، سی شارپ، جاوا و پی اچ پی زبانهایی هست که آشنا هستم و مشخصا عاشق سی شارپم، با دات نت کار می کنم، برای اندروید برنامه می نویسم و از پی اچ پی متنفرم شرکت خودم رو دارم و با داداشم کار می کنیم، اونجا هم مدیرعاملم، هم برنامه نویس، هم حسابدارم، هم مسئول فروش کار اصلی م سایت نوند هست، کار اس ام اس و پیامک اما اینجا برای خودم می نویسم

7daybeginnertrainer_day3_header

تمرین هفت روزه فیتنس و تناسب اندام، روز سوم

روز سوم، روز روبرو شدن با وزنه هاست، آیا برای آشنایی بزرگ آماده هستین؟

دو روز اول برنامه آسون بودن؟ امیدوارم این طوری بوده باشه، چرا که روز سوم وقتیه که کارهای اصلی شروع میشه. الان شروع می کنین که بتونین عادتهاتون رو باز طراحی کنین. الان وقتشه که روش تمرین و غذاتون رو دوباره تنظیم کنید.

تقاضاها البته همچنان کوچک هستند، اما تاثیرشون میره که بزرگ بشه. الان شما روی اینکه در هر وعده غذایی دقیقا چه چیزی باید بخورین تمرکز کنین. ما همچنین با شما به اولین تمرین کاهش وزن میریم. تمرینات شما گام به گام خواهد بود و طوری تنظیم شده که با بقیه اتفاقاتی که قراره بیفتن، هماهنگ باشه

اینجا هم چیزهایی هستند که من نمی خواهم اتفاق بیفتد، اینکه شما برید باشگاه، بدنتون رو بذارید زیر تمرینات به شدت سخت و سنگین و بعد با احساس تسلط کامل بر بدنتون بیاین بیرون. مطمئن باشین روزهایی هست که می خواهید تمام برنامه را اجرا کنید، اما این تضمینی است که مطمئن شوید تا چند روز به باشگاه بر نمی گردید

این یک دام است!

وقتی شما با مربی جدیدتون آشنا میشین، شما همانقدر با او مصاحبه می کنید که او با شما. اونا می خوان شما طوری احساس کنین که انگار تصمیم درست رو گرفتین و اونو انتخاب کردین، بنابراین به شما تمرینی میدن که به این زودی ها فراموش نکنید. شما تمرینات را دور پس از دور انجام میدین، ماهیچه های شما درد می گیرن و قطره های عرق به شما یادآوری می کنن شما می دونین چطوری فشار وارد کنین

این خیلی عالی به نظر میاد، ولی هر کس می تونه یک برنامه ورزشی رو داشته باشه که شبیه توپ به دیوار کشنده باشه، ولی این نیاز شما نیست

شما نیاز به ارزیابی دارید، شما باید با باشگاه آشنا بشین، و همه شما باید حداقل توان تون رو به دست بیارین و ضعفهاتون رو بشناسین. این روشی هست که شما باهاش یک فرآیند واقعی رو می سازین

این روش کمی صبورانه تر هست، اما بسیار بهره ورانه تر برای شکل گرفتن بدن و رسیدن به هدف ها تون هست. روز دوم رو به یاد بیارین وقتی که درباره بازی دارت با چشم بسته صحبت کردیم. این موضوع می تونه در زمینه انتخاب یک تمرین و نقطه شروع هم صادق باشه

وقتی که شما از بدنتون اطلاعات بیشتری داشتید، انتخاب بهترین برنامه ورزشی که بیشترین تغییرات رو در شما به وجود بیاره، بسیار ساده تر خواهد بود.

آیا شما آماده هستید که هزینه شو بپردازین؟ اگر اینطوریه، لازم هست روز سوم روی این چیزها تمرکز کنین:

وزنه ها را بلند کنید

چند روش موثر برای کاهش وزن و ساختن ماهیچه وجود داره، اما من اینجا نیستم تا همه گزینه ممکن رو معرفی کنم. تمرکز من روی چیزی هست که به بهترین وجه کار کنه و کار رو در سریعترین زمان ممکن انجام بده. برای اینکه این اتفاق بیفته، شما باید برروی تمرینات کاهش وزن تون تمرکز کنین.

تمرینات مقاومتی بهترین روش برای تغییر بدن شماست. این فقط یک نظر نیست، یک موضوع علمی است. براساس داده های مرکز ملی آمار سلامت، داشتن فقط ۳ جلسه تمرینات قدرتی در هفته بدون هیچ تغییری در نوع و میزان غذا، می تونه چربی بدن رو ۳% در ۱۰ هفته کم کنه

اضافه کردن ماهیچه مطمئن ترین راه برای تبدیل بدن شما به کوره چربی سوزی هست. تحقیقاتی که در مجله دارو و دانش در ورزش و تمرین منتشر شده نشون میده بعد از شش ماه بلند کردن وزنه آنهم فقط سه روز در هفته، سوخت و ساز بدون در حالت استراحت، ۷ درصد زیاد میشه. شما هر قدر تمرین کنید چربی می سوزونین و حتی وقتی که خارج از باشگاه و در ادارتون هم هستید، در حال سوزاندن کالری هستید.

7-day-beginner-trainer-day-3-2

فرآیند کالری سوزی پس از تمرین، می تونه هر جایی از ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از خروج از بازشگاه شروع بشه. اگر یک روز در میون وزنه بزنین، سوخت و ساز بدنتون در تمام هفته در اوج خواهد بود. حتی بهترین برنامه Cardio هم نمی تونه چنین تاثیری داشته باشه

برای اثبات این موضوع، محققین دانشگاه Ball State، کسانی که تمرینات مقاومتی انجام داده اند را با کسانی که تمرینات کاردیو انجام داده اند، مقایسه کردند. اگرچه هر دو گروه وزن یکسانی از دست داده بودند، اما کسانی که وزنه زده بودند، ۲٫۲ کیلوگرم بیشتر از کسانی که آروبیک انجام دادن، چربی سوزونده بودن. این تحقیقات مثال کاملی است از اینکه چرا تمرینات یکسان تهیه نشده اند. کسانی که وزنه زده بودن، تقریبا چربی خالص سوزونده بودن در حالی که آروبیک کاران، ماهیچه هم سوزونده بودن

این به این معنا نیست که کاردیو تاثیری نداره، تاثیر داره و نهایتا نشون میدیم چطور آروبیک رو به عنوان بخشی از برنامه تون قرار بدین، اما در دنیای پروتئین، وقتی صحبت از تمرین میشه، باید تمرکزتون روی وزنه زدن باشه.

حتی اگر زمان کمی دارین، یک تمرین سریع همانند روز اول انجام بدین که تاثیر داره. تحقیقات نشون دادن که دوره های تمرینی ۸ تا ۱۲ دقیقه شدید می تونن به اندازه دوره های تمرین ۲۵ تا ۳۰ دقیقه با فشار متوسط، چربی بسوزونن.

تمرینات با وزنه شروع می شوند

از آنجایی که شما تازه کار هستید، شما می تونید از بقیه که وقتشون رو هدر میدن، هوشمند تر باشین. البته اگر هدفت اینه که بخوای چند اینچ به عضله بازوت اضافه کنی. اگرم هدفت اینه که بخوای پدر خودت رو در بیاری خب چه کنم، پدر خودتو درآوردی دیگه

تمرینات وزنه ای تمام اون چیزی هست که بدن شما نیاز داره، به خودتون فشار وارد کنین، بدن شما نیاز نداره هفته ای ۵ یا ۶ روز توی باشگاه باشین، وقتی شروع می کنین هفته ای ۳ تا ۴ روز برای شما نتایج بهتری داره و شما هم زده نمیشین. تعادل بین ورزش و استراحت، شما رو به ادامه تمرین تشویق می کنه.

ما می تونیم تمام روز درباره انگیزه، الهام یا آرزوی تناسب اندام صحبت کنیم، اما چیزی که شما رو به باشگاه میبره و ادامه دار هم میبره، تغییراتی هست که شما می بینین، شما باید انرژی کافی داشته باشین تا بتونین ادامه بدین.

7-day-beginner-trainer-day-3-3

برای به دست آوردن تغییرات، روی حرکات ترکیبی تمرکز کنید. حرکات ترکیبی چی هستند؟ حرکاتی که چندین عضله رو در یک حرکت تحریک می کنند.

اگر شما می خواین یک میخ رو تو دیوار بکوبین، آیا از پیچ گوشتی استفاده می کنین و دویست بار روی میخ ضربه می زنین؟ یا ترجیح میدین از یک چکش با اندازه مناسب استفاده کنین و میخ رو با چند ضربه وارد دیوار کنین؟ هر دو روش جواب میدن. اما روش دوم عاقلانه است و در ضمن با این روش می تونی میخ های بیشتری رو به دیوار بکوبی

همین موضوع درباره ماهیچه های شما هم صدق می کند. بعضی حرکات به ازای فشار ثابت تاثیرات بیشتری دارن. شما متوجه میشین چرا تمرینات وزنه ای موثر تر از دور های بی پایان تمریناتی است که نتیجه سریع ندارند

رایج ترین حرکات ترکیبی شامل پرس (پرس سینه – پرس روی نیمکت) تمرینات کششی (row)، اسکات، deadlift و جهش ها (لانژ) هستند. این حرکات هزاران نوع متفاوت دارند. به عنوان نمونه حرکات پرس را در نظر بگیرید؛ شما می تونید هالتر سینه سنتی را بزنید، یا اینکه همون حرکت رو به جای هالتر، با دمبل انجام بدین، حرکت رو روی شیب انجام بدین یا اینکه پرس ایستاده رو با بالا بردن دمبل برروی شانه ها انجام بدین:

7-day-beginner-trainer-day-3-4

اگر شما روی حرکات ترکیبی تمرکز کنید، شما می تونین همه تمرینات عالی رو انجام بدین و آنقدر حرکات متنوع باشن که خسته نشین.

تمرینات

حرکات زیر را در دو روز در هفته اول انجام بدهید. اول تمرینات دسته الف را انجام بدهید، یک روز استراحت کنید و سپس دسته ب را انجام بدهید. تمرینات را به ترتیبی که گفته شده است انجام بدهید. اگر بعد از عدد، حرفی آمده است، مثلا ۲الف یا ۲ب به این معناست که تمرینات باید به صورت گروه انجام شود

برای بار اول، یکبار انجام بدهید، سپس به اندازه زمان تجویز شده استراحت کنید و سپس تمرین بعدی گروه را یک مرتبه انجام بدهید. این کار را تا تکمیل تمام ست های تمرین انجام بدهید و سپس گروه بعدی را شروع کنید:

تمرینات الف (روز سوم)

اسکات با دمبل 2 اسکات با دمبل 1 ۱) اسکات با دمبل
دو دور و هر دور ۱۵ بار (۶۰ ثانیه استراحت)
اره ای با دمبل 1 اره ای با دمبل 2 ۲الف) اره ای با دمبل
۲ دور ۱۲ تایی
حرکت لانج حرکت لانج ۲ب) لانج با دمبل
۲ دور ۱۲ تایی
شنا شنا ۳الف) شنا
۲ دور ۱۵ تایی
کرانچ برعکس کرانچ برعکس ۳ب) کرانچ برعکس
۲ دور ۲۰ تایی

تمرینات ب (روز پنجم)

بلندکردن هالتر (مرده) بلندکردن هالتر (مرده) ۱) بلندکردن هالتر (مرده)
۲ دور ۱۰ تایی
زیربغل سیمکش زیربغل سیمکش ۲الف) زیربغل سیمکش
۲ دور ۱۲ تایی
اسکات یک پا با دمبل (با هالتر نشان داده شده است) اسکات یک پا با دمبل (با هالتر نشان داده شده است) ۲ب)  اسکات یک پا با دمبل (با هالتر نشان داده شده است)
۲ دور ۱۲ تایی
پرس دمیل ایستاده پرس دمیل ایستاده ۳الف) پرس دمیل ایستاده
۲ دو ۱۲ تایی
تخته 908_2 ۳ب) تخته
دو دور، ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت

پس دستگاه ها چی؟

دستگاهها جای خودشون رو دارن، اونا می تونن بخش ارزشمندی از هر برنامه باشن، تعداد زیادی از تمریناتی که در این سایت معرفی شده اند، از دستگاهها استفاده می کنند، اما شما که تازه شروع کرده اید، از وزنه ها و دمبل ها استفاده کنید. وزنه ها به شما کمک می کنند الگوی صحیح حرکات را بیاموزید. به جای اینکه با ماشین های بدون تغییر کار کنید.

محققین کلمبیایی کشف کرده اند استفاده از وزنه ها می تونه ماهیچه های بیشتری رو تحریک کنه و کمک کنه کالری بیشتری بسوزونین

اون همه دور بازو از کجا میاد؟

روز هفتم، ما به شما تمرین یک روز کامل را آموزش می دهیم، درباره تمریناتی که اینجا می بینید استرس نداشته باشید. این فرآیند برای مانوس کردن بدن شما با شرایط جدید و برنامه ریزی برای موفقیت است. هیچ دروغی در کار نیست، فقط یک راه آزموده شده و روش پیشرفت ثابت شده است. شما ممکنه دور بازو رو در این تمرینات نبینید، اما احساس می کنید بازوتون به کار میفته. همانطور که ممکنه غذاهایی بخورید که انتظار نداشته اید،  تغییرات غیر منتظره ای هم در بدن تون می بینید.

کلید موفقیت، اعتماد و صبر است. به این برنامه ایمان داشته باشید و براش وقت بذارید. از اضافه کردن و انجام تمرینات قبل از اینکه تمرینات بدنتون رو شکل ندادن، ناراحت نشید. بنابراین دیگه فکر نکنین فقط با یک تمرین می تونین توی بدنتنون تغییرات ایجاد کنین.  شما مسیرتون رو یک شبه پیدا نکردین، بنابراین بدونین که برنامه فورا تغییر نمی کنه. اما برنامه کار می کنه و این پیامیه که دائما باید به خودتون بگید. بنابراین رو به جلو حرکت کنید و از اینکه در کورس باقی ماندین، خوشحال خواهید شد.

چک لیست روز سوم:

  1. اهدافتون رو بنویسید
  2. ۷ تا ۸ ساعت بخوابید
  3. حداقل ۶ لیوان آب بنوشید
  4. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید
    خیلی چیزها برای عاشق پروتئین شدن وجود داره و فقط چیزهای کمی برای تنفر ازش. با توجه به تحقیقات بریتانیایی ها، پروتئین به شما کمک می کنه ماهیچه بسازید، وزن کم کنید، احساس سیری کنید و حتی در برابر پیری و بیماری از شما دفاع میکنه. همچنین براساس تحقیقی که در مجله تغذیه و متابولیسم منتشر شده است، افرادی که در غذاشون ۳۰ درصد پروتئین هست، ۱۱ پوند (۵ کیلوگرم) چربی بیشتر کم کرده اند در مقایسه با کسانی که پروتئین کمتری می خورند.

رژیم غذایی پروتئین داردر بعضی موارد چیزهای ترسناکی درباره پروتئین گفته میشه، مثلا گفته شده پروتئین باعث مشکلات کلیه میشه. هیچ مقاله تحقیقاتی درباره ارتباط این دو تا به حال منتشر نشده. محققین متوجه شده اند هر فرد می تونه بیشتر از ۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم پروتئین در روز مصرف کنه بدون اینکه مشکلی برای سلامتی ش به وجود بیاد

من پیشنهاد نمیکنم اینقدر پروتئین مصرف کنید، برعکس میگم به ازای هر پوند از وزن دلخواهتون، یک گرم پروتئین در غذاتون بگنجونید (به ازای هر کیلوگرم وزن، ۲ گرم پروتئین) اگر می خواهید به وزن ۷۷ کیلوگرم برسید، هر روز ۱۷۰ گرم پروتئین مصرف کنید (به ازای هر پوند، ۱ گرم – هر پوند معادل ۰٫۴۵۳ کیلوگرم هست)

در هر وعده غذایی سبزی بخورید

سبزیجات خط حمله تغذیه هستند. شما اسم همه شون رو نمی دونین. اونها وزن کمی دارند اما موفقیت شما را کامل می کنند.

یک تحقیق منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه کلینیکی کشف کرده است مردانی که در هر وعده غذایی، سبزی می خورند، می توانستند ۲۵ درصد بیشتر غذا بخورند در حالی که ۳٫۵ پوند (۱٫۶ کیلوگرم) وزن بیشتر کم کرده اند. سبزیجات کالری کمی دارند اما سرشار از مواد مغذی هستند.

شما می توانید اندکی بیشتر از مقدار مورد نیاز سبزیجات مصرف کنید بدون اینکه به عواقبش توجه کنید. خبر خوب؟ این با تطبیق شما با رژیم غذایی تون ساده تر هم میشه. خبر بد؟ خب، هیچ خبر بدی نیست! مگر اینکه دوست نداشته باشید این تحقیقات در دانشگاه ایالتی penn انجام شده باشد!

7-day-beginner-trainer-day-3-6

دانشمندان اونجا کشف کرده اند وقتی شما در هر وعده غذایی، سبزیجات رو قرار میدین، مصرف کالری تون ۱۱ درصد در روز کم میشه و چربی از دست میدین، بدون اینکه تغییری در رژیم غذایی تون بدین.

به پیش

تا شما برای فردا آماده می شوید، پلاستیک های زباله را آماده کنین چرا که میریم که به آشپزخونه تون حمله کنیم!

منبع: +

7daybeginnertrainer_day2_header

تمرین هفت روزه فیتنس و تناسب اندام، روز دوم

کار بزرگ شما برای روز دوم اینه که همه غذاهایی رو میخورین یادداشت کنین

تا به حال با چشم بند دارت بازی کردین؟ من متوجه شدم دارت به اندازه کافی سخت هست، نیاز داره به اینکه دست و چشم ها کاملا تراز بشن، یک دست ثابت و محکم و نکته بینی فراوان. چشماتون رو ببندین و  ناگهان تیری که خیلی از امکان نداره به هدف بخوره

خیلی از مردم اینجوری می خوان به هدف رژیمی شون برسن، اونا با چشم بند حرکت می کنند. اونا مطمئنند که می دونن چی باید بخورن، کی باید بخورن و چقدر باید بخورن. این درست نیست. هیچ کس نمیدونه چقدر باید بخوره. برای اینکه اشتباهاتتون رو برطرف کنین و روفرم بیاین، اول باید بدونین کجای غذا خوردنتون اشتباهه.

برای همینه که کار بزرگ شما برای روز دوم، ثبت و یادداشت همه چیزهایی هست که می خورین. این همه به خاطر اینه که شما احتمالا نمی دونین چقدر غذا می خورین. تحقیقات به طور مداوم نشون میدن که افراد برآورد کمتری از میزان واقعی غذایی که می خورن دارن (در حدود ۳۰ تا ۵۰ درصد). همچنین افراد فکر می کنند ۳ یا ۴ برابر میزان واقعی در حین تمرین کالری می سوزانند. (براساس تحقیقاتی که در مجله پزشکی ورزش و تناسب اندام منتشر شده است)

تمرین تناسب اندام

با استناد به حقایقی مانند این، ناگهان متوجه می شویم چرا دائما وزنمون زیاد میشه، این مشکل شما نیست. شما عمدا به خودتون دروغ نمیگین، مغز شما می خواد جهانی بسازه که از واقعیت بهتره!

روی ریل درست بیفتید!

یک کمی تلاش لازم است تا روی ریل درست بیفتید. با توجه به تحقیقاتی که در مجله پزشکی پیشگیری آمریکا منتشر شده است، توانایی شما برای کاهش وزن به طور مستقیم به میزانی که غذا خوردنتون رو کنترل می کنید، وابسته است.

وقتی افراد رژیم غذایی سختی می گیرند، همه وزن کم می کنند (به طور متوسط ۱۳ پوند معادل ۵٫۸ کیلوگرم)،  افرادی که غذاهای مصرفی را یادداشت نمی کنند، فقط ۸ پوند (حدود ۳٫۵ کیلوگرم) وزن کم می کنند، در حالی که افرادی که غذاهای مصرفی شان را یادداشت می کنند، ۱۸ پوند (حدود ۸٫۱ کیلوگرم) وزن کم می کنند!

جادوست؟ نه دقیقا. محققین دانشگاه شیکاگو فهمیده اند یادداشت کردن رفتار یکی از ساده ترین و قدیمی ترین راههای تغییر کردن است. این شبیه چک کردن نهایی دل و روده است. شما نمی تونین به خودتون دروغ بگین و اینطوری مستقیما از انتخاب های خودتون بازخورد می گیرین.

7-day-beginner-trainer-day-2-2

اگر شما غذا زیاد بخورید (یا غذای اشتباه بخورید) فرآیند یادداشت کردن وعده های غذایی، آگاهی شما را نسبت به انتخاب های نادرست افزایش می دهد. اگر شما می خواهید تغییری انجام بدهید، آگاهی بیشتر نسبت به کارهایی که مخالف اهداف شما هستند، به شما کمک می کنه غذای بهتری بخورید و تمرین بیشتری انجام بدین.

این صداقت بی پرده از بهترین منابع تون در نظر بگیرین.

الگوهای یادداشت کردن

یادداشت کردن ساده است و در جهان برنامه ها، ساده تر هم شده است. یکی از چندین برنامه موجود رو انتخاب کنید تا بهتون کمک کنه غذاها و تمریناتتون رو ثبت کنین. BodySpace دارای چندین و چند برنامه شکفت انگیز برای رد گیری و یادداشت وضعیت بدن شما هست.

یا اینکه شما می تونین از روش قدیمی دفترچه خاطرات روزانه استفاده کنین. فرقی نمی کنه، هر روش رو که انتخاب کنین، مطمئن شوید همه غذاهای روزانه را یادداشت می کنید. آگاهی مهمترین عنصر تغییر است

چه چیزی را ثبت کنیم؟

همه چیز را ثبت کنید. هر غذایی را که در هر وعده غذایی می خورید و اینکه چقدر می خورید. اگر شما واقعا می خواهید شاگرد اول کلاس باشید، حجم و وزن همه غذاهایی را که می خورید ثبت کنید. ثبت کردن رفتار شما به شما شفافیت کامل در زمینه غذاتون میده. اگر شما مقداری مرغ خورده اید، فقط بنویسید «یک سینه مرغ». یک کاسه حبوبات مصرف کرده اید؟ حدس بزنین چند تا فنجان توی کاسه جا میشه.

اگر دروغ بگین فقط به خودتون صدمه می زنین. بنابراین دقیق باشید، اینجا هیچ راست و دروغی در کار نیست، این مرحله، مرحله حقیقت یابی است. تمام اطلاعاتی که شما اینجا یادداشت می کنین به شما در مراحل مختلف تناسب اندام کمک می کند

علاوه بر غذا، احساس خودتون رو هم ثبت کنید. بنویسید کی گرسنه می شوید، چه زمانی احساس خستگی می کنید و چه زمانی پر از انرژی هستید.

7-day-beginner-trainer-day-2-4

چرا این موضوع مهم هست؟ وقتی ما برنامه روزانه شما را تهیه می کنیم، میخواهیم شما هم در آن مشارکت داشته باشید. این راز واقعی یک برنامه خوب است. شما لازم نیست براساس یک برنامه پیش آماده کار کنین. برعکس شما باید زمانی که گرسنه هستید، غذا بخورید، وقتی که لازم است میان وعده را میل کنید، در بهترین زمان بخوابید و وقتی بیشترین انرژی را دارید، تمرین کنید.

ثبت، تصمیم گرفتن برای تهیه بهترین برنامه را خیلی ساده تر می کند. شما آزاد هستید برنامه زمانی خود را هر زمان تغییر دهید. ثبت کردن، به شما احساس کنترل از ابتدا را می دهد. کنترل کردن معمولا آسان ترین راه دور نگهداشتن مزخرفات و ناامیدی از برنامه شماست.

فهرست کارهای روز دوم

۱٫ از خواب بیدار بشین و اهدافتون رو بنویسید

تا به حال شده که بگین یک کاری رو انجام می دین؟ قسم بخورین که اون کار رو می کنین ولی هیچ وقت پی اش رو نگرفته باشین؟ به این رفتار تون با برنامه تناسب اندام خاتمه بدین. شما ممکنه با خودتون بگین «البته که تو اینو میگی، این مقاله ات مال روزیه که داری نصیحت می کنی هرچی می خورین رو ثبت کنین»

قدرت ثبت کردن به غذا محدود نیست، با توجه به تحقیقات دانشگاه دومینیکن، نوشتن برنامه هاتون می تونه احتمال موفقیت کارهاتون رو افزایش میده.

در آغاز هر روز، فهرستی از تمام اهداف تون از تناسب رو که می خواهین بهشون برسید، بنویسید. این فهرست رو هر روز تهیه کنید. این کار فقط چند دقیقه طول میکشه، اما این می تونه تفاوت بین پیروی صحیح از برنامه با سعی کردن در انتخاب برنامه ساده باشه.

۲٫ حداقل شش لیوان آب بنوشید

آب خنثی است. مزه عالی ای ندارد، هیچ وقت هزینه اش، حتی درصد کمی از هزینه مکمل مورد علاقه تان نخواهد شد. اما آب به شما کمک می کند، خودتان را سیر نگه دارید. به سوخت و ساز شما اجاره می دهد روی ریل بماند چرا که مانع کم آبی بدن می شود. آب نقش مهمی در رشد ماهیچه ها بازی می کند و مانع داغ شدن شما می شود

یک مطالعه منتشر شده در مجله Obesity نشان داده است کسانی که ۲ لیوان آب قبل از هر وعده غذایی می نوشند (یا در طول روز شش لیوان آب می نوشند) به طور متوسط ۲ کیلوگرم بیشتر از کسانی که آب نمی نوشند، وزن کم می کنند

۳٫ هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید

هیچکس نمی خواد بپذیره پدر و مادرش درست می گفتن! وقتی موضوع خواب به میون کشیده میشه، مامان و بابا می دونستن درباره چی صحبت می کردن. خوابیدن کمتر از ۵ ساعت، باعث میشه ۲٫۵ برابر چربی شکمی بیشتری داشته باشیم در مقایسه با کسانی که هر شب ۷ تا ۸ ساعت می خوابند.

محرومیت از خواب باعث کاهش سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن میشه  و در نتیجه بدن مقدار کمتری چربی می سوزونه. همچنین کم خوابی باعث افزایش اشتها میشه و شما رو دچار گرسنگی سیری تاپذیر می کنه. مهم نیست چه ساعتی می خوابید و چه ساعتی بیدار می شوید، مهم اینه که هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. اگر کمتر بخوابید نتیجه تمام تلاش هاتون برای کاهش وزن بر باد خواهد رفت

به پیش رو نگاه کنید

حالا شما اهداف روز دوم را دارید. مطمئن شوید که همه کارهاتون رو نوشین و از روی فهرست تک تک شون را انجام میدین. با شروع فردا شما با اولین تمرینات کاهش وزن آشنا میشین.

 

منبع: +

7daybeginnertrainer_day1_header

تمرین هفت روزه فیتنس و تناسب اندام، روز اول

وقتی شما به دنیا میاین بهتون یک بدن داده میشه، بدن شما می تونه در هر زمانی که شما انتخاب می کنین، دوباره به دنیا بیاد، همین امروز رو انتخاب کنین

من با یک شعار ساده زندگی می کنم: موفقیت، موفقیت می آورد. یک چیز را خوب انجام بدهید و خیلی چیزهای خوب دیگر دنباله اش می آیند. به همین خاطره که به سادگی ایمان دارم. فهمیده ام که خیلی از رژیم های غذایی و برنامه های ورزشی سعی می کنند چیزهای بیش از حدی رو یکباره انجام بدهند. تا به حال سعی کرده اید ۵ تا مهارت جدید رو به یکباره یاد بگیرید؟مهم نیست چقدر استعداد دارید، در هر ۵ تا شکست می خورید.

مغز ما پیچیده است، اما به صورت ساده ای کار می کند،اگه خیلی به مغزت موضوع بدی برای فکر کردن و حل و فصل کردن، در مقایسه با زمانی که راجر گریسی تو رو توی فن مثلث نگهداره زودتر ناک اوت میشی! کلید موفقیت، ساده نگهداشتن چیزهاست. برای اینکه هر روز به صد در صد اهداف برسین، باید هر روز فقط یک کار را تمام کنید.

تمرین روز اول اینه که برید باشگاه، صبر نکنین، پشت گوش نندازین، فقط برین باشگاه!

فقط بلندش کنین

میدونم شما ممکنه چه فکری بکنین، «چطوری بدنم رو تغییر بدم اگر فقط یک کار بکنم؟» نگران نباشین، چیزای زیادی تو راه هست، یک روش ثابت شده هست، برای اینکه احساس خوبی داشته باشین، باید در اولین تست بزنین به هدف

رفتن به باشگاه اولین کار تون هست به خاطر اینکه همیشه سخت ترین مانع است، خیلی ساده است تا بهانه هایی برای نرفتن درست کنیم؛ بهانه هایی مثل نداشتن برنامه صحیح، لباس مناسب، باشگاه مناسب یا حتی آهنگ مناسب! منم تایید می کنم همه این چیزها برنامه تون رو بهتر می کنه اما اینا نمی تونن دلیلی برای موندن شما روی مبلتون باشن، کلید یک برنامه موفق، شروع کردن هست و بعد هم پیدا کردن راهی برای رفتن مداوم به باشگاه

هیچ وقت برای به دست آمدن یک موقعیت ایده آل صبر نکنین، به تاخیر انداختن پیگیری سلامت و تناسب اندام، فقط تلف کردن زمان هست. من می دونم که باشگاه ممکنه ترسناک باشه یا تمرینات خسته کننده، مخصوصا وقتی شما برنامه جدیدی رو شروع بکنین. اما اینجا یک حقیقت کوچک وجود دارد، هیچکس در باشگاه به شما توجه نمی کند، اونا واقعا به شما هیچ توجهی نمی کنن، باشگاه درباره یک چیزه، سخت کار کردن. هر کسی سخت تلاش کنه احترام فوری به دست میاره

day1_inset_graphic

 

گام اول

برای بردن اولین مدال افتخار، شما نیاز دارید با یک حرکت ساده کاهش وزن شروع کنید. فکر می کنین خیلی ساده است؟ در فکرتون تجدید نظر کنین، شوکه می شین وقتی بفهمین یک برنامه کاهش وزن چقدر میتونه سنگین باشه. این حرکت رو توی باشگاه انجام بدین، ممکنه براتون سخت باشه یا ساده، هیچ کدوم مهم نیست، همانطور که دان شائولا یکبار گفته «شروع چیزیه که اغلب مردم رو متوقف می کنه»

تمام کاری که امروز باید انجام بدین:

  1. تایمر رو برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تنظیم کنید
  2. هر کدام از تمرینات زیر را ۸ دور انجام بدین، تا جایی که می تونین بعد از هر دور کمتر استراحت کنین، وقتی که یکبار هر ۴ حرکت رو انجام دادین، میشه یک دور
  3. یک دقیقه استراحت کنین و دوباره انجام بدین
  4. هر چند بار که می تونین این حرکات را در ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تکرار کنید

این حرکات به ظاهر ساده میان، اما بیشتر از اون چیزی که شما فکر می کنید چالشی هستند، فردا احساس خواهید کرد (در روز اول زیاده روی نکنید، چرا که عضلات شما به شدت خواهند گرفت و شاید اگر خیلی فشار بیارین، تا یک هفته نتونین حتی از جاتون بلند بشین، مترجم)

حرکات:

  1. اسکات کاهش وزن
  2. شنای برعکس
  3. شنا
  4. بشین پاشو با دمبل

منبع: +

7daybeginnertrainer_day1_header

تمرین هفت روزه فیتنس و تناسب اندام

چند هفته ای هست که میرم باشگاه و البته سعی می کنم صبح ها، نیم ساعتی بدوم که معمولا نمیشه! توی این مدتی که باشگاه میرم، فهمیدم همه اون چیزی که مربیان باشگاه می خوان با پول هنگفت به شما بگن، نه تنها تکراری هست که حتی اشتباه هم هست، اونها یک نسحه ثابت برای همه می نویسند، سعی می کنند جنس هایی که دارند رو بفروشن حالا چه پروتئین باشه چه قرص های مختلف، اونها سعی می کنند شما رو تبدیل به چیزی بکنند که خودشون دل شون می خواد و نه شما. در حالیکه برای همین هم دانش کافی ندارن و فقط ممکنه تجربه اندکی داشته باشند. این حرفا به این معنا نیست اونا بی سوادن یا طماع، بلکه خرفم اینه که خود شما باید بدونین چی میخوای و چطوری باید بهش برسین. جستجوی من برای پیدا کردن برنامه بدنسازی ایرانی به هیچ جا نرسید، دهها سایت اول گوگل همه صد در صد تبلیغ هستند و هیچ حرفی برای گفتن ندارند، در صورتی که اولین سایت انگلیسی زبان در همان چند دقیقه اول منو جذب کرد، چندین نوع برنامه داشت با توضیحاتی کامل و ویدئوهای آموزشی و هزار چیز دیگر، البته همچنان به دو دلیل استفاده از این تمرینات برای من مقدور نیست، اولا مطالب به زبان انگلیسی هست و ثانیا روی موبایل نمیشود از آن استفاده کرد، باید تمرینات را روی کاغذ بنویسم و ببرم باشگاه، کاری که از من تنبل بر نمیاد :) لذا تصمیم گرفتم به تدریج یکی از برنامه ورزشی رو مربوط به تناسب رو ترجمه کنم و اینجا بذارم تا نهایتا در قالب بک برنامه موبایل عالی، کاری کنم که خودم هم بتونم توی باشگاه ازش استفاده کنم. این برنامه، هفت روز هست ولی نمی توان بهش گفت برنامه، چون هدف اصلی ش بردن شما به باشگاه و انجام کارهای سخت تری همچون نوشتن غذاهای روزانه است.

مطلب پایین ترجمه اولین روز این برنامه است:

7daybeginnertrainer_day1_header

فرقی نمی کند شما بخواهید چربی بسوزانید، ماهیچه بسازید یا رژیم غذایی و تمرینی را برای اولین بار شروع کنید، این برنامه برای شما طراحی شده است

پانزده سال پیش من به سمت باشگاه می رفتم و این برای من یک نقطه عطف در زندگی بود

۲۰ دقیقه بعد من از باشگاه بیرون آمدم

یک هفته بعد دوباره تلاش کردم، این دفعه از یک وسیله دیگه استفاده کردم ولی زودتر از سابق از باشگاه بیرون آمدم. واقعیت اینست که من بارها تلاش کردم برنامه تناسب را شروع کنم و شکست خوردم، وقتی به گذشته نگاه می کنم، می تونم ببینم این کار ترکیبی از تصمیمات اشتباه بود که باعث می شد بدنم به چیزی جز آن طور که باید، تغییر بکنه، شاید خیلی خیره بودم، شاید خیلی ضعیف بودم، فقط می دونم برای بعضی چیزها آماده نبودم

دو سال بعد از اینکه برای اولین بار به دنیای آهن و پروتئین قدم گذاشتم، راهم رو پیدا کردم. از اون زمان باشگاه یک بخش ثابت زندگی من شده، حالا نوبت من هست که دینم رو ادا کنم

من صادق هستم – و این احتمالا برای خیلی از شما شگفت انگیز نخواهد بود- خیلی اطلاعات وجود دارند که شروع یک برنامه را بیش از حد پیچیده خواهند کرد، من می بینم برخی از مردم بارها و بارها به خاطر اطلاعات اشتباه، شکست می خورن، این یک اشتباه، بله! داشتن گزینه های متفاوت خوبه! اما وقتی تعداد گزینه ها خیلی زیاد میشه، انتخاب کزینه درست خیلی سخت میشه

کلید ساده موفقیت

دلیل بودن شما در اینجا، همین است، برای پیدا کردن پاسخ سئوالاتی که دارین، برنامه هایی که کار کنن و راهنماهای تغذیه ای که به شما ابزارهای لازم برای تغییر بدنتون رو میدن، وقتش رسیده، یک نفس عمیق بکشید، ذهن تون رو آماده کنین و احازه بدین متخصصین BodyBuilding.com به شما کمک کنن تحمل کنین و بدنتون رو بسازین

هدف شما باید ساده باشد، آنقدر ساده که شکست خوردن در آن غیر ممکن باشد، موفقیت فقط یک گزینه است. همه آن چیزی که باید مراقب باشید، موفقیت و نتایج هستند

تیم BodyBuilding.com و با هم این راهنمای نهایی برای افرادی که در جاده زندگی جدید قدم گذاشته اند، قرار داده ایم. فرقی نمی کند شما می خواهید وزن کم کنید، ماهیچه بسازید یا برای اولین بار رژیم بگیرید و تمرین کنید، این برنامه برای شما طراحی شده است. به سادگی، به خودتون یک لطف کنین و بعد از اینکه این مقاله رو خوندین، برای ده روش متفاوت دیگر نگردید. این کار فقط مشکل ایجاد می کند. این برنامه کار می کند. طراحی شده است تا به شما ابزارهایی برای موفقیت بدهد. پس از پایان هفت روز، شما یک برنامه واضح دارید که می توانید براساس اون خودتون رو تو شش هفته بعدی، شش ماه بعدی یا حتی شش سال بعدی بسازین!

ما زمان صرف کرده ایم، تحقیقات علمی را خوانده ایم و بهترین روش ها را برای گام های شما در هفته اول برنامه تناسب اندام پیدا کرده ایم، از این گام های ساده پیروی کنین تا در راه صحیح تناسب اندام باشین. ممکنه شما حس کنین شبیه تازه کارها هستین اما شما دانش، جهت و راهنمایی خواهید داشت که می تونین راه رسیدن به سلامتی و تناسب اندام را ببینین

منبع: +

چه جوری فایل های مخفی Log اندروید حذف کنیم؟

برخی اوقات که می خوام برنامه جدید نصب کنم گوشی پیام میده که جا نداره، برای من که گوشی م ۳۲ گیگابایت فضای داخلی داره، خیلی ناراحت کننده است. برای همین وقتی به حافظه داخلی نگاه می کنم، تعجب می کنم چرا که می بینم مقداری از حافظه موبایل من گم شده!!!!

من گاهی برنامه اندروید می نویسم و البته بیشتر اوقات گوشی من دست برادرم هست که کنار من نشسته و هر چی برنامه داره روی گوشی من تست می کنه! به همین دلیل میزان حجم گزارش هایی که برنامه های اندروید روی گوشی من دارن به شدت زیاد میشه، اما چون این لاگ ها در پوشه ای با سطح امنیتی root ذخیره میشه، با نرم افزارهای اندروید نمیشه اونها رو پاک کرد، حتی نرم افزار Clean Master هم نمی تونه این فایل ها شناسایی و پاک کنه حتی اگر مجوز root رو داشته باشه (این برنامه اصلا این لاگ ها رو در نظر نمی گیره)

0همانطور که در تصویر بالا می بینین، فضای داخلی گوشی من شامل ۱٫۴۴GB برنامه هست، ۲۱۶MB در دسترس هست و تقریبا ۲٫۵MB هم برای اطلاعات کش مصرف شده، اما فضای داخلی گوشی من ۱٫۹۷GB هست بنابراین اینجا حدودا ۳۱۴MB گم شده!!! این همون لاگی هست که جا گرفته و حتی سیستم اندروید هم اونو در نظر نمی گیره :)

برای حذف این لاگ باید گوشی تون روت باشه و در ادامه روشی رو انجام میدیم که نیاز به روت روی ADB داره، اگر نمی دونین اینا چی هستن، اول در موردشون مطالعه کنین. به طور خلاصه ADB مخفف Android Debugger Bridge هست و برنامه ای برای برنامه نویس های اندروید هست که از روی کامپیوتر می تونن برنامه های روی گوشی رو اجرا و خطایابی کنن

در مرحله اول برای حذف این لاگ ها، گوشی تون رو به کامپیوتر وصل کنین و shell رو به صورت زیر اجرا کنین:

1در مرحله بعد وارد شاخه data/log/ بشین (شاخه روت، بعد data و بعد log)، برای دسترسی به این شاخه شما باید مجوز root داشته باشین، اگر فهرست فایل های این شاخه رو بگیرین، دهها و شاید صدها فایل با پسوند log می بینین که فقط جا گرفتن :)

3

3برای پاک کردن این فایل ها مزاحم، دستور rm * (اول rm و سپس *) رو اجرا کنین

4حالا دوباره نگاهی به فضای حافظه داخلی بندازید (settings»Storage)

5الان کلی فضای خالی جدید داریم که می تونیم ازش استفاده کنیم!!

 

 

آغل چغک، ضرب المثل مشهدی برای بیزنس من ها

دیروز یک اصطلاح مشهدی جدید یاد گرفتم، آغل چغک!

مشهدی ها به گنجشک میگن چُغُک و آغل هم که معرف همه هست، دیروز داشتیم درباره یک ویژگی جالب صحبت می کردیم درباره نوند، مشاورمون آقای ستوده عزیز، خیلی قشنگ گفت اگر اینکار رو بکنین میشین آغل چغک! در توضیحش فرمود، چغک ها (یا همون گنجشک ها) آغل شون رو خیلی مخفی میسازن تا کلاغها، نتونن تشخیص بدن و تخم ها و جوجه ها شون در امان باشن، اما وقتی یک کلاغ، یک آغل رو پیدا کنه، چنان قار قاری می کنه که همه کلاغها را می کشونه به درخت و همه آغل ها لو میرن!

حرفش این بود که اگر قرار است خدمات رایگانی بدهیم، نباید طوری باشه که باعث سوء استفاده بقیه بشه و طوری بشه که همه کلاغها بریزن سرمون

چرا یارانه ام می گیرم

من برخلاف محمدرضا شعبانعلی که اینجا نوشته چرا یارانه نگرفته، می خوام بگم چرا یارانه خواهم گرفت

پدر من با ۶۰ سال سابقه مبلغی در حدود ۹۰۰ هزار تومان حقوق میگیره و من هم چیزی روش می ذارم و میدهم برای اجاره خانه، فکر می کنم این می تونه دلیل خوبی باشه برای اینکه چرا یارانه می گیرم، اما این تنها دلیل من نیست.

اگر دولت می خواهد من یارانه نگیرم من هم از دولت می خواهم:

  • برای من کار کند، نه برای رانت خواران
    توضیح این کار بسیار ساده است، تمام قوانین ما برای رانت خواران تصویب شده، اینن قوانین با سرمایه گذاری و سرمایه گذار ضدیت دارد، امنیت سرمایه گذاری را از بین می برد و مانع بروز هر گونه رشد اقتصادی صحیح و افزایش تولید ملی می شود
  • دولت باید شفاف باشد
    مبالغ بسیار زیادی در بودجه به نهادهایی اختصاص داده شده که جز حروم کردن پول کار دیگری نمی کنند، نمونه اش سازمان تبلیغات اسلامی. البته دولت تلاش کرد بودجه این نهادها را صفر کند که نتوانست. من انتظار ندارم دولتم هر جا بی عرضه بود، به من زور بگوید، بنابراین باید برگردد به مسابقه و حق من را بگیرد و اگر نمی تواند، برود کنار
  • دولت باید برنامه داشته باشد
    به فرض که من بی خیال یارانه ام شدم، اصلا هیچ کس یارانه نخواست، برنامه دولت چیه؟ چطور می خواد وضع من رو بهتر کنه، تا به حال هیچ برنامه عملی از طرف دولت اعلام نشده و بنابراین من نمی تونم اعتماد کنم و یارانه ام را به دولت بدهم
  • دولت باید از ۷۰% پنهان اقتصاد ایران مالیات بگیرد
    می دانستید شرکتهایی هستند که اصولا نه تنها مالیات نمی دهند که حتی حسابرسی هم نمی شود؟ می دانستید این شرکت ها بیشتر از ۷۰% اقتصاد ایران را دارند؟ فقط تصور کنید دولت از اینها مالیات بگیرد، حجم معادل و شاید بیشتر از تمام یارانه ها شود، بماند که با شفاف سازی دولت می تواند اغلب این شرکت ها را تصاحب کند.
  • آقای شعبان علی عزیز فرموده اند در جوامع عقب مانده، افراد اگر جایی ببینند بقیه سوء استفاده می کنند، آنها نیز برای اینکه از قافله عقب نمانند، وارد مسابقه می شود. مثلا خیلی ها می دانند یارانه حق شان نیست و نباید بگیرند، اما علیرغم اینکه وضع مالی خوبی دارند، فقط برای اینکه آن را از دست ندهند و چون بقیه می گیرند، آنها نیز یارانه را باید بگیرند
  • این حرف درست است، اما زمانی کاربرد دارد که جامعه رشد یافته باشد، نه جامعه ای که اینترنتش، خودرو هایش، خانه ها و آپارتمان هایش گرانتر و بی کیفیت تر از فوب خلیج فارس است، چرا باید قیمت بنزین ش فوب خلیج فارس باشد، ضمن اینکه حتی اگر کشور ما قرار است همه چیز را به قیمت بین المللی اش عرضه کند بازهم بنزین باید ارزانتر از فوب خلیج فارس باشد، حداقل ۲ تا کرایه کمتر خورده است :)

خانه پوشالی، سریال جدید با کارگردانی دیوید فینجر

همه ما قطعا دیوید فینچر را می شناسیم، مستقیم یا غیر مستقیم، قطعا ما هم فیلم فوق العاده هفت (SEVEN) رو دیدیم هم شاهکاری به اسم «بازی» یا Game، فیلم معرکه کلوب مشت زنی هم در صدر فیلم های محبوب جهان هست. کارگردان همه این فیلم ها کسی نیست جز دیوید فینجر.

من زیاد به اسم کارگردانها، نویسنده ها، بازیگرها و … توجهی نمی کنم و مشخصا روی داستان و ساخت خود فیلم و سریال تمرکز می کنم، با این حال آنچنان فیلمهای هفت و بازی فوق العاده بودند که در سالهای قحط اینترنت اسم دیوید فینچر را به خاطر سپردم

حالا هم سریال خانه پوشالی (House of cards) را دارم می بینم که ایشون کارگردانی کرده و چقدر قشنگ و حرفه ای هنرش رو به رخ کشیده.

house-of-cards

صندوق سرمایه مشترک

مشکلاتی که این روزها باهاش درگیرم و به خصوص مسئله تامین مالی برای خرید جنس، باعث شده تا یک موضوع دائم در ذهنم بازسازی بشه، وقتی یک موضوعی میاد توی ذهن من به این زودی ها دست بر نمی داره

ژاپنی ها یک وام ویژه دارند به مدت ۹۰ روز، شما وام رو می گیری و سر ۹۰ روز باید برگردونی، اگر نتونی، می تونی دوباره همون وام رو نود روز دیگه تمدید کنی. البته هیچ تضمینی در تمدید این وام نیست، ولی از اونجایی که قول در ژاپن از سند مکتوب هم محکمتر است (برخلاف ایران که قول افراد دو زار هم نمی ارزد) همه بهش اعتماد می کنن

چیزی که توی ذهن من هست، تقریبا شبیه این هست، با این تفاوت که اولا وام در زمان بسیار کوتاهتر، مثلا یک هفته ای باید تسویه شود، وام سود چندانی نداره، وام به اندازه اعتبار هر کس پرداخت میشه و نهایتا اینکه فقط برای موارد مشخصی پرداخت بشود

اول اینکه باید بگم هدف من ایجاد یک صندوق عمومی نیست، ایده من گروهی از دوستان و همکارانی هست که به هم اعتماد دارند. گروه دوستان هر کدام به میزان مشخصی سرمایه گذاری می کنند و سپس رتبه بندی می شوند، هر کس هر زمان که مبلغی رو لازم داشت، به میزان اعتبارش با شرط بازگشت حداکثر یک هفته ای و فقط برای خرید جنس (نه مواد اولیه) می تونه از صندوق وام بگیره و در کمتر از یک هفته پول رو برگردونه

این دو روز سخت

دیروز و امروز برای خرید جنس برای مشتری، به چندین میلیون پول نیاز داشتم و حتی یک قرون هم نداشتم، ولی با داشتن خانواده ای که اگرچه ضعیف هست ولی توش اعتماد هست، مشکل حل شد، البته نباید از یکی از بهترین دوستان یاد نکنم که تیر آخر رو به بی پولی من زد و چند هزار تومان باقیمانده اش را پرداخت

امروز گذشت، کلا این چند وقته احساس می کنم مزد چند سال کار کردن و پول داشتن و پول دادن به بقیه را دارم می گیرم، آدمهایی که در گذشته و زمان بهروزی من، از من پول می گرفتند شده اند دو دسته، دسته اول اونهایی که آدم رو توی این روزای سخت فراموش نمی کنن، و دسته ای که آدم رو به راحتی فراموش می کنند

بعضی ها هستند که وقتی بهت نیاز دارن یادت میفتن و خب تو هم زمانی که داری بهشون کمک می کنی، اما همین که علی الظاهر کمک ت رو جواب دادن، دیگه کمکت نمی کنند، باز احتمالا تا زمانی که کار خودشون گیر باشه.

آدمهایی هم هستند که فقط بلوف می زنند، مثلا یکی از مثلا دوستان بنده که هر ماه دو بار مسافرت کیش و قشم و تبریز و یزد و اصفهان و …. میره، خیلی راحت به من میگه حتی ۱۰۰ هزار تومان هم نداره :)

دیگه یاد گرفتم آدما رو تقسیم کنن، اونایی که دوستاشون از پولشون مهمترن و اونایی که پول حتی از جونشون مهمتره

خلاصه تجربه امروزم این شد؛