تمرین هفت روزه فیتنس و تناسب اندام

چند هفته ای هست که میرم باشگاه و البته سعی می کنم صبح ها، نیم ساعتی بدوم که معمولا نمیشه! توی این مدتی که باشگاه میرم، فهمیدم همه اون چیزی که مربیان باشگاه می خوان با پول هنگفت به شما بگن، نه تنها تکراری هست که حتی اشتباه هم هست، اونها یک نسحه ثابت برای همه می نویسند، سعی می کنند جنس هایی که دارند رو بفروشن حالا چه پروتئین باشه چه قرص های مختلف، اونها سعی می کنند شما رو تبدیل به چیزی بکنند که خودشون دل شون می خواد و نه شما. در حالیکه برای همین هم دانش کافی ندارن و فقط ممکنه تجربه اندکی داشته باشند. این حرفا به این معنا نیست اونا بی سوادن یا طماع، بلکه خرفم اینه که خود شما باید بدونین چی میخوای و چطوری باید بهش برسین. جستجوی من برای پیدا کردن برنامه بدنسازی ایرانی به هیچ جا نرسید، دهها سایت اول گوگل همه صد در صد تبلیغ هستند و هیچ حرفی برای گفتن ندارند، در صورتی که اولین سایت انگلیسی زبان در همان چند دقیقه اول منو جذب کرد، چندین نوع برنامه داشت با توضیحاتی کامل و ویدئوهای آموزشی و هزار چیز دیگر، البته همچنان به دو دلیل استفاده از این تمرینات برای من مقدور نیست، اولا مطالب به زبان انگلیسی هست و ثانیا روی موبایل نمیشود از آن استفاده کرد، باید تمرینات را روی کاغذ بنویسم و ببرم باشگاه، کاری که از من تنبل بر نمیاد 🙂 لذا تصمیم گرفتم به تدریج یکی از برنامه ورزشی رو مربوط به تناسب رو ترجمه کنم و اینجا بذارم تا نهایتا در قالب بک برنامه موبایل عالی، کاری کنم که خودم هم بتونم توی باشگاه ازش استفاده کنم. این برنامه، هفت روز هست ولی نمی توان بهش گفت برنامه، چون هدف اصلی ش بردن شما به باشگاه و انجام کارهای سخت تری همچون نوشتن غذاهای روزانه است.

مطلب پایین ترجمه اولین روز این برنامه است:

7daybeginnertrainer_day1_header

فرقی نمی کند شما بخواهید چربی بسوزانید، ماهیچه بسازید یا رژیم غذایی و تمرینی را برای اولین بار شروع کنید، این برنامه برای شما طراحی شده است

پانزده سال پیش من به سمت باشگاه می رفتم و این برای من یک نقطه عطف در زندگی بود

۲۰ دقیقه بعد من از باشگاه بیرون آمدم

یک هفته بعد دوباره تلاش کردم، این دفعه از یک وسیله دیگه استفاده کردم ولی زودتر از سابق از باشگاه بیرون آمدم. واقعیت اینست که من بارها تلاش کردم برنامه تناسب را شروع کنم و شکست خوردم، وقتی به گذشته نگاه می کنم، می تونم ببینم این کار ترکیبی از تصمیمات اشتباه بود که باعث می شد بدنم به چیزی جز آن طور که باید، تغییر بکنه، شاید خیلی خیره بودم، شاید خیلی ضعیف بودم، فقط می دونم برای بعضی چیزها آماده نبودم

دو سال بعد از اینکه برای اولین بار به دنیای آهن و پروتئین قدم گذاشتم، راهم رو پیدا کردم. از اون زمان باشگاه یک بخش ثابت زندگی من شده، حالا نوبت من هست که دینم رو ادا کنم

من صادق هستم – و این احتمالا برای خیلی از شما شگفت انگیز نخواهد بود- خیلی اطلاعات وجود دارند که شروع یک برنامه را بیش از حد پیچیده خواهند کرد، من می بینم برخی از مردم بارها و بارها به خاطر اطلاعات اشتباه، شکست می خورن، این یک اشتباه، بله! داشتن گزینه های متفاوت خوبه! اما وقتی تعداد گزینه ها خیلی زیاد میشه، انتخاب کزینه درست خیلی سخت میشه

کلید ساده موفقیت

دلیل بودن شما در اینجا، همین است، برای پیدا کردن پاسخ سئوالاتی که دارین، برنامه هایی که کار کنن و راهنماهای تغذیه ای که به شما ابزارهای لازم برای تغییر بدنتون رو میدن، وقتش رسیده، یک نفس عمیق بکشید، ذهن تون رو آماده کنین و احازه بدین متخصصین BodyBuilding.com به شما کمک کنن تحمل کنین و بدنتون رو بسازین

هدف شما باید ساده باشد، آنقدر ساده که شکست خوردن در آن غیر ممکن باشد، موفقیت فقط یک گزینه است. همه آن چیزی که باید مراقب باشید، موفقیت و نتایج هستند

تیم BodyBuilding.com و با هم این راهنمای نهایی برای افرادی که در جاده زندگی جدید قدم گذاشته اند، قرار داده ایم. فرقی نمی کند شما می خواهید وزن کم کنید، ماهیچه بسازید یا برای اولین بار رژیم بگیرید و تمرین کنید، این برنامه برای شما طراحی شده است. به سادگی، به خودتون یک لطف کنین و بعد از اینکه این مقاله رو خوندین، برای ده روش متفاوت دیگر نگردید. این کار فقط مشکل ایجاد می کند. این برنامه کار می کند. طراحی شده است تا به شما ابزارهایی برای موفقیت بدهد. پس از پایان هفت روز، شما یک برنامه واضح دارید که می توانید براساس اون خودتون رو تو شش هفته بعدی، شش ماه بعدی یا حتی شش سال بعدی بسازین!

ما زمان صرف کرده ایم، تحقیقات علمی را خوانده ایم و بهترین روش ها را برای گام های شما در هفته اول برنامه تناسب اندام پیدا کرده ایم، از این گام های ساده پیروی کنین تا در راه صحیح تناسب اندام باشین. ممکنه شما حس کنین شبیه تازه کارها هستین اما شما دانش، جهت و راهنمایی خواهید داشت که می تونین راه رسیدن به سلامتی و تناسب اندام را ببینین

منبع: +